İklim değişikliği hakkında endişelenmek sizi geceleri ayakta tutar mı? Artan sayıda insan eko-kaygı ya da gezegenin durumu hakkında sıkıntı ile mücadele ediyor. Onlardan biriyseniz, bu uzman ipuçları yardımcı olabilir.
Küçülen buzullar, yok olan biyolojik çeşitlilik, daha şiddetli orman yangınları, sıcak hava dalgaları ve ani seller. İklim değişikliğinin etkilerini görmezden gelmek zor.
Bu afetler sadece büyük fiziksel yıkıma neden olmaz. Giderek artan sayıda kanıt, bunların zihinsel sağlığımıza da zarar verdiğini gösteriyor.
Araştırmacılar, özellikle çevrenin durumu nedeniyle sıkıntılı ve bunalmış hissettiklerini bildiren genç kuşak üyeleri arasında eko-endişenin arttığını söylüyor.
Geçen yıl The Lancet’te yayınlanan 16 ila 25 yaşları arasındaki gençler üzerinde yapılan büyük bir araştırmada, %75’i “gelecek korkutucu” ve yarısından fazlası “insanlığın sonu geldi” dedi. 10 ülkede 10.000 katılımcının %45’i iklim değişikliğine ilişkin duygularının günlük yaşamdaki işlevlerini olumsuz etkilediğini söyledi.
Eko-kaygı ya da iklim kaygısı, gelecekle ilgili korkudan, tüketime ilişkin utanç ve suçluluk duygusuna, neyin kaybolduğu ve kaybedileceğine ilişkin öfke ve kedere kadar, iklim değişikliğine karşı bir dizi tepkiyi kapsar.
Peki, kendinizi bu duygularla boğuşuyor bulursanız, ne yapmalısınız?
Zor duyguların normal olduğunu kabul edin
Lancet araştırmasında, gençlerin %50’den fazlası iklim değişikliği konusunda üzgün, endişeli, kızgın, güçsüz, çaresiz ve suçlu hissettiklerini bildirdi.
Araştırmanın başyazarı ve Birleşik Krallık Bath Üniversitesi’nde psikoloji alanında kıdemli bir öğretim görevlisi olan Liz Marks, bu duygularla başa çıkmanın ilk adımının, bunların varoluşsal bir tehdide doğal ve sağlıklı bir yanıt olduklarını kabul etmek olduğunu söyledi.
“Eko-kaygı hakkında konuşurken, onu patolojikleştirmemek önemlidir” dedi. “Bu tedavi etmemiz ya da kurtulmamız gereken bir şey değil. Daha çok onunla nasıl yaşayabileceğimizle ilgili, bu yüzden bizi bunaltmıyor.”
Marks’a göre bu, “ister keder, ister öfke, ister korku ya da endişe olsun, ne hissettiğimizi hissetmek için kendimize ve diğer insanlara yer açmak ve aynı zamanda bu duyguların gelip gideceğini kabul etmek” anlamına gelir. En kötü duygu anlarında bile çok bunalmış, duygular değişen şeylerdir.”
Ayrıca, stresli olmalarına rağmen, bu duyguların “insanlığınızın gerçekten güzel bir parçası” olabileceğini ve birinin meşgul olduğunun ve dünyadaki diğer türler ve insanlarla derinden ilgilendiğinin olumlu bir işareti olabileceğini söylüyor.
Diğer insanlarla bağlantı kurun
İklim koçluğu psikoloğu Megan Kennedy-Woodard, iklim krizinden bunaldığınızı hissediyorsanız, gerçek hayatta veya sosyal medyada topluluklar aramanın ve düşüncelerinizi benzer düşünen insanlarla paylaşmanın yardımcı olabileceğini söyledi.
Son yıllarda dünya çapında eko-kaygı ile mücadele eden insanlara destek sunan bir dizi grup ortaya çıktı. Örneğin, iklim kafeleri veya web sitesine göre, insanlara yardım etmek için “toplu keder, eko-kaygı ve diğer ağır duyguları metabolize etmeyi” amaçlayan 10 adımlı bir programı olan Good Grief Network gibi STK’lar var.
İklim krizine bir mola verin
Tür kaybı ve doğal afetler hakkında kasvetli haber sıkıntısı yok. Çevre sorunlarıyla ilgilenen biriyseniz, sosyal medya yayınlarınız bunlarla dolu olabilir.
Liz Marks, refahınıza öncelik vermenin ve sıkıntıya neden olan medyaya ara vermenin önemli olduğunu söylüyor; “Bu, onu tamamen uzaklaştırmakla ilgili değil. Bilgili kalmak isteyebilirsiniz, ancak belki de iklim krizi hakkında okumaya harcadığınız zamanın sıklığını ve miktarını azaltmak ve endişede büyük bir artışa neden olmayacak güvenilir bilgi kaynakları seçmeye çalışmakla ilgilidir.”
Farkındalığın iklim değişikliği için bir tedavi olmamasına rağmen, düzenli egzersiz ve sakin hissetmenizi ve başkalarıyla bağlantı kurmanızı sağlayan aktivitelerle birlikte stresi hafifletmeye yardımcı olabileceğini vurguladı.
İklim Psikologlarının diğer eş direktörü klinik psikolog Patrick Kennedy-Williams, öz bakımın hayati olduğu konusunda hemfikirdi. “Hepimiz uzun vadede bu işin içindeyiz ve bu krize rağmen hayatımızdan doyum ve keyif alabilmemiz gerekiyor… Eğlenmekte sorun yok.”
Kaygı günlük olarak hayatınızı, işinizi ve ilişkilerinizi etkileyecek bir noktaya gelirse, profesyonel yardım almanız tavsiye edilir, diye ekledi.
Kaygıyı eyleme dönüştürün
Araştırmalar, eko-endişenin genç insanlarda daha yaygın olduğunu ve çoğu yaşlı nesillerin ve hükümetlerin iklim krizine yanıt vermede başarısız olduğunu düşünüyor.
Marks, örneğin çevresel tahribatla mücadele etmek için küçük de olsa önlemler almanın, birçok gencin karşılaştığı güçsüzlük duygusunun üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini söyledi; “Bu konuda bir şeyler yaptıklarını hissettiklerinde, eko-kaygıları daha az ezici oluyor. Sizin için işe yarayan bir yolla nasıl bir fark yaratabilirsiniz? Bazı insanların çok az zamanı, çok az kaynağı var ama yine de bir fark yaratabilir. Bu, geri dönüşüm gibi yeşil davranışlardan yazmaya kadar her şey olabilir.”
“Eko-kaygısı olan çocukların ebeveynleri, yerel bir temizlik günü gibi bir aile etkinliği planlayabilirler, Çocuklarda çok fazla korku ve endişe yaratan belirsizliktir. Yani, eğer rollerini oynayabileceklerini hissederlerse, bu inanılmaz derecede endişeyi gideriyor” diyen Kennedy-Williams, “Sadece olumsuz gelişmelerden ziyade olumlu, çözüme dayalı iklim haberlerini vurgulamaya da yardımcı olabilir. Ozon tabakasındaki deliği kapatmaya, CFC’leri yasaklamaya vb. başlamak için nasıl harekete geçtiğimize bakın. Harika örnekler var” diye ekledi.
Her üç psikolog da, umutlu olmak ve iyimserlik oluşturmak önemli olsa da, krizi çözmenin bireylere bağlı olmadığını vurguluyor – bu, kendi içinde suçluluk ve endişe uyandırabilecek bir yük.
Kennedy-Woodard, “Bu bireyin sorunu değil. Hepimiz bir sistemin parçasıyız. Bunu yaratan daha geniş sistemlerdir” dedi.